助力小家伙康健又智慧,这5类食物都不能少

学龄前儿童康健食品包罗以下各类百般的新鲜食品:蔬菜、水果、谷物、低脂乳成品、卵白质。每个食物组有差异的营养素,而孩子的身体发展和运作正需要它们。

助力小家伙健康又伶俐,这5类食物都不能少

水果和蔬菜

水果和蔬菜提供能量,维生素,抗氧化剂,纤维和水。它们有助于掩护孩子将来远离疾病,包罗心脏病、中风和一些癌症。

但愿各人能勉励孩子每餐都选择水果和蔬菜。这包罗差异颜色、质地和口胃的水果和蔬菜。对了,发起好好清洗水果以去除污垢或化学物质,并保存果皮,因为果皮也含有营养素哦~

谷物

谷物食品包罗面包、意大利面、面条、早餐麦片、粗面粉、大米、玉米、藜麦、玉米粉、燕麦和大麦。这些食物给孩子生长、成长和进修所需的能量。低血糖指数的谷类食物,像全麦面食和面包,会给孩子更持久的能量,让他更有饱腹感。

牛奶和其他乳成品

主要的乳成品是牛奶、奶酪和酸奶。这些食物富含卵白质和钙。试着天天给孩子提供差异种类的奶成品——好比牛奶、奶酪片或酸奶碗。假如想要孩子吃低脂乳成品,发起等他满两岁再实验。

卵白质

富含卵白质的食物包罗瘦肉、鱼、鸡肉、鸡蛋、豆类、扁豆、鹰嘴豆、豆腐和坚果。这些食物有利于孩子的生长和肌肉发育。这些食物还含有其他有用的维生素和矿物质,如铁、锌、维生素B12和-3脂肪酸。来自红肉和油性鱼类的铁和omega-3脂肪酸对孩子的大脑发育和进修出格重要。

康健饮品:水

水是儿童最康健的饮料。尚有,自来水含有的氟化物可以矫健牙齿,防备蛀牙。

TIP:需要制止的食物

孩子应该制止快餐和垃圾食品,如薯条、马铃薯片、点心、派、汉堡和外卖披萨。它们还包罗蛋糕、巧克力、棒棒糖、饼干、甜甜圈和糕点。这些食物含盐量高,脂肪和糖分饱和,贯通棋牌,纤维和营养含量低。吃得太多会增加儿童肥胖和患2型糖尿病的风险。

孩子还应该制止喝甜饮料,假如汁、饮料、举动饮料、调味水、软饮料和调味奶。甜饮料含糖量高,营养代价低。它们会引起体重增加、肥胖和蛀牙。这些饮料能使孩子饱腹,让其少吃康健食品。假如孩子们从小就开始喝这些饮料,就会开始养成不康健的终生习惯。

也不发起儿童食用含咖啡因的食物和饮料,因为咖啡因能阻止身体很好地接收钙,包罗咖啡、茶、能量饮料和巧克力。

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